برای کاهش وزن صبحانه چی بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۸ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۰۶۰۱۳
تخم مرغ جوانه گندم موز بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ ماست اسموتی بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ توت ها قهوه بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ کیوی چای سبز دانه چیا جو دوسر دانه کتان بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ آجیل کلام آخر
به گزارش اقتصادآنلاین، مصرف غذاهای ناسالم می تواند شما را به خوردن غذاهای که برای تان مفید نیست، تشویق تان کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تخم مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. خوردن تخم مرغ با محتوای بالای پروتئین در وعده صبحانه اشتها برای دیگر وعده های غذایی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. از تخم مرغ آب پز گرفته تا املت، روش های مختلفی برای مصرف و سرو تخم مرغ وجود دارد. سعی کنید دو یا سه تخم مرغ را به هر سبکی که دوست دارید بپزید، سپس آن ها را با سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کنید و یک صبحانه مقوی و خوشمزه نوش جان کنید.
جوانه گندمجوانه گندم جزیی از هسته گندم است که حاوی مقدار زیای از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم می باشد. همچنین سرشار از فیبر است و تقریبا ۴ گرم فیبر در هر وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) آن دارد. طبق تحقیقات انجام شده، افزایش دریافت فیبر از غلات بر کاهش وزن موثر است. سعی کنید از جوانه گندم در ترکیب جو دوسر، اسموتی ها یا کاسه ای ماست مصرف کنید. در این روش شما می توانید هم صبحانه ای خوشمزه بخورید و هم فیبر بیشتری جذب کنید.
موزاین میوه سرشار از فیبر است اما کالری کمی دارد. جایگزینی عالی برای غلات شیرین در وعده صبحانه محسوب می شود تا مقدار کربوهیدارات بدن را در اول صبح تکمیل کند. یک موز متوسط کمی بیش از ۱۰۰ کالری دارد و در عین حال حاوی ۳ گرم فیبر رژیمی است – تا ۱۲ درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین کند. علاوه بر این، فیبر هوس های غذایی را کاهش می دهد و مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. علاوه بر این، موز نارس منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی نشاسته که معده و روده کوچک نمی تواند آن را هضم کند.
موز را می توان به تنهایی یا با ترکیب ماست یا بلغور جو دوسر میل کرد. همچنین می توانید موز نارس و سبز رنگ را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید تا مقدار زیادی نشاسته مقاوم خورده باشید.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ ماستماست خامه ای، خوشمزه و لذیذ، یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است. به طور خاص، ماست یونانی در هر وعده، غنی از پروتئین است که آن را به غذایی ایده‌آل برای کاهش وزن تبدیل می کند. سعی کنید یک فنجان (۲۸۵ گرم) ماست یونانی را با مقداری میوه، دانه چیا یا جوانه گندم مخلوط و در وعده صبحانه میل کنید.
اسموتیاسموتی ها نه تنها راهی سریع و آسان برای خوردن مقدار زیادی از مواد مغذی هستند، بلکه به عنوان یک صبحانه در برنامه کاهش وزن نیز فوق العاده است. از آن جایی که می توانید مخلوط اسموتی را به سلیقه خود انتخاب کنید پس از سبزیجات و میوه های کم کالری مورد علاقه خود در آن استفاده کنید. چنین اسموتی مصرف فیبر را افزایش داده و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید. برای تقویت احساس سیری و مبارزه با هوس غذایی، مقداری از مواد با پروتئین بالا مانند آجیل، دانه ها یا پودر پروتئین نیز به آن اضافه کنید.
در این زمینه بیشتر بخوانید؛
برای لاغری روغن سیاه دانه خوبه؟
میوه هایی که شما را لاغر می کند!
با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر در مصرف مواد پرکالری زیاده روی کنید، اسموتی ها می توانند به سرعت به بمب های پر کالری تبدیل شوند. اسموتی را در وعده صبحانه بنوشید تا از هوس خوردن غذای ناسالم و تنقلات در جریان روز خودداری کنید.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ توت هاانواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و تمشک همگی دارای مواد مغذی فوق العاده ای هستند، به این معنی که کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. توت ها علاوه بر تامین بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم، سرشار از فیبر هستند که ممکن است گرسنگی و دریافت غذا را کاهش دهد. توت ها را به اسموتی صبحگاهی، بلغور جو دوسر یا ماست خود اضافه کنید تا از مزایای بی نظیر کاهش وزن آن ها استفاده کنید.
قهوهبرخی از مطالعات نشان می دهند که نوشیدن یک فنجان قهوه صبحگاهی می تواند بر کاهش وزن تاثیر داشته باشد. قهوه به دلیل محتوای کافئین خود با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک می کند. در حالی که قهوه به تنهایی نمی تواند یک صبحانه کامل باشد اما شما می توانید غذاهای سالم را با آن ترکیب و در این وعده میل کنید. اما در مصرف شکر یا خامه زیاده روی نکنید، زیرا این دو ماده غذایی کالری زیادی دارند. همچنین سبب از بین رفتن برخی از خواص قهوه برای تقویت سلامتی بدن می شوند.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ کیویکیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم است و دارای خواص مغذی قابل توجهی می باشد. این میوه همچنین منبع عالی فیبر است – فقط یک فنجان (177 گرم) تا 21 درصد از نیاز روزانه شما از فیبر را تامین می کند. علاوه بر این، کیوی حاوی نوع خاصی از فیبر به نام پکتین است که سبب تقویت احساس سیری شده، اشتها را کاهش می دهد. به همین دلیل می توانید خیلی راحت لاغر شوید. کیوی همچنین به عنوان یک ملین طبیعی با تحریک حرکت دستگاه گوارش شما به هضم غذا کمک می کند. کیوی ورقه شده یک صبحانه عالی است. همچنین می توانید آن را به ماست، اسموتی ها یا غلات اضافه کنید.
چای سبزبه مواد تشکیل دهنده هر قرص لاغری یا مکمل چربی سوزی نگاهی بیندازید خیلی راحت می توانید نام چای سبز را ببینید. چای سبز به دلیل متابولیسم و ظرفیت چربی سوزی خود به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. راه های زیادی برای لذت بردن از چای سبز وجود دارد، به خصوص در وعده صبحانه! سعی کنید کمی لیمو و عسل یا زنجبیل و نعنا نیز به آن اضافه کنید. بگذارید دم بکشد و از طعم فوق العاده آن لذت ببرید.
دانه چیادانه های ریز اما قدرتمند چیا یک مکمل عالی در وعده صبحانه هستند. آن ها سرشار از فیبر می باشند که می توانند آب را جذب کنند. این دانه ها در معده منبسط می شوند و به شما کمک می کنند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. چیا سرشار از پروتئین است که می تواند سرعت هضم را کند کرده و سبب کاهش سطح گرلین، هورمون مسئول تحریک گرسنگی شود.
سعی کنید با مخلوط کردن یک اونس (۲۸ گرم) دانه چیا با یک فنجان (۲۴۵ گرم) ماست در یک کاسه، یک صبحانه لذیذ از دانه چیا درست کنید. اجازه دهید مخلوط حدود ۳۰ دقیقه خیس بخورد تا دانه ها پف کنند، سپس نصف فنجان (۷۴ گرم) از توت های مورد علاقه خود را روی آن بریزید. دانه های چیا همچنین یک افزودنی خوشمزه و مغذی به چای، اسموتی ها یا جو دوسر است.
جو دوسریکی از گزینه های مناسب دیگر برای یک صبحانه سالم و خوشمزه جو دو سر است، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن هستید. جو دوسر کالری کم اما فیبر و پروتئین بالایی دارد، دو ماده مغذی که بر اشتها و کنترل وزن تاثیر می گذارند. به طور خاص، جو یک منبع عالی از بتا گلوکان است، نوعی فیبر که بر همه چیز از عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا سلامت قلب تاثیر می گذارد. بتا گلوکان می‌تواند سطح قند خون را متعادل و از افزایش ناگهانی و تصادفی افزایش اشتها جلوگیری کند.
سعی کنید در وعده صبحانه با فیبر زیاد، یک فنجان (۲۳۵ گرم) بلغور جو دوسر پخته شده را با یک دوم فنجان (۷۴ گرم) توت، یک قاشق غذاخوری (۷ گرم) دانه کتان آسیاب شده و یک مشت بادام ترکیب و نوش جان کنید.
دانه کتاندانه های کتان سرشار از فیبر چسبناک هستند. نوعی فیبر محلول که آب را جذب می کند تا سبب ایجاد ژل در روده شود. طبق تحقیقات فیبر محلول به ویژه در کند کردن هضم موثر است، که می تواند به کاهش اشتها و دریافت کالری کمتر برای کمک به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی می تواند تاثیر قدرتمندی بر کاهش وزن و کنترل اشتها داشته باشد. دانه های کتان همه کاره هستند و به راحتی می توان از آن ها در ترکیب انواع خوراکی ها لذت برد. دانه های کتان آسیاب شده را می توانید روی غلات بپاشید، برای غلیظ کردن اسموتی صبحگاهی استفاده کنید یا حتی آن را با آب مخلوط کنید تا مصرف فیبر بدن خود را افزایش دهید.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن؛ آجیلآجیل تعادل کاملی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم می تواند سلامت قلب را فراهم کند. از طرفی همه آن ها می توانند یک مکمل مناسب برای وعده صبحانه باشند. رژیم غذایی حاوی آجیل مقدار کالری و پروتئین مورد نیاز بدن را به طور مساوی تامین می کند. به خاطر داشته باشید که آجیل ها نیز بسیار پر کالری هستند، بنابراین مصرف خود را به یک اونس (۲۸ گرم) در هر وعده محدود کنید تا بدن کالری زیادی جذب نکند. یک وعده آجیل را با ماست، پنیر یا گرانولای خانگی مخلوط کنید تا صبحانه کامل تری میل کنید.
کلام آخرشروع روز با صبحانه و غذای مناسب می تواند به کاهش کمک کند. خوردن بهترین صبحانه برای کاهش وزن می تواند به کاهش هوس غذایی و جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم کمک کند. اگر به دنبال لاغری هستید به صبحانه خود دقت کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که پیروی از یک رژیم لاغری فقط به یک صبحانه سالم ختم نمی شود. باید رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل و مغذی پر کنید تا سلامت بدن خود را بهینه کرده و به کاهش وزن سریع دست پیدا کنید.
منبع: خبرنامهمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: لاغری بهترین صبحانه برای کاهش وزن تواند به کاهش وعده صبحانه سرشار از فیبر داشته باشید کاهش وزن اضافه کنید احساس سیری جوانه گندم دانه کتان اسموتی ها یک صبحانه یک فنجان دانه چیا سعی کنید شما کمک دانه ها تخم مرغ جو دوسر چای سبز توت ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۰۶۰۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کلوپ: شرایط نسبت به بازی با بارسلونا متفاوت است؛ اگر شکست می‌خوریم، باید به زیباترین شکل شکست بخوریم
سرمربی قرمزها می‌گوید شرایط نسبت به کامبک فراموش نشدنی تیمش مقابل بارسلونا در لیگ قهرمانان اروپا، متفاوت است.
یورگن کلوپ در نشست خبری قبل از رویارویی لیورپول و آتالانتا شرکت کرد.
طرفداری | به گزارش لیورپول اکو، دیدار رفت دو تیم از سری مسابقات لیگ اروپا با برتری ۳-۰ نماینده ایتالیا به پایان رسید تا تیم کلوپ کار سختی برای جبران آن شکست در برگامو داشته باشد. کلوپ در نشست خبری روز چهارشنبه خود گفت:
مقایسه شرایط با بازی بارسلوناشباهت کجاست؟ قطعا در نتیجه. عملکرد؟ نه واقعا. ما در بارسلونا 3-0 باختیم و مردم نمی‌دانستند چگونه باختیم و حالا در خانه 3-0 باختیم و این‌بار خارج از خانه هستیم؛ این یک تفاوت فاحش است. ما اینجا هستیم و سعی می‌کنیم بازی را ببریم، همین. این کاری است که باید انجام دهیم. خواهیم دید که آیا این امکان پذیر است. لحظات زیادی داشتیم که واقعاً خوب بودیم، اما آنها کاملاً شایسته پیروزی بودند و بازی خوبی انجام دادند. باید با عملکردی بسیار بهتر شروع کنیم و سعی کنیم بازی را ببریم و در نهایت خواهیم دید که چقدر وقت باقی مانده است.
سخنرانی قبل از مسابقهبله، من از قبل متن آن را نوشته‌ام! تا جایی که یادم می‌آید، معمولاً برای این کار آماده نمی‌شوم. در مورد اینکه به بازیکنان چه خواهم گفت، فردا فکر می‌کنم. یادم می‌آید که گفتم اگر شکست می‌خوریم، بگذارید به زیباترین شکل شکست بخوریم و دوباره همین را می‌گویم. بسیاری از هواداران فکر می‌کردند بعد از بازی رفت همه چیز تمام شده اما حالا افراد کمتری فکر می‌کنند که همه چیز تمام است. ما اینجا هستیم، این خوب است. بیایید ببینیم چه می‌شود. اگر برنده شویم، بازیکنان دلیلی پیدا می‌کنند که بگویند من چه حرفی زدم، اما اگر ببازیم، هیچکس نخواهد دانست که من چه گفتم.
هدف اولیه لیورپول در بازی پیش رو و وضعیت مصدوماناگر می‌خواهیم برنده شویم، بهتر است گل نخوریم، این واضح است. این بخش بزرگی از برنامه بازی است. کانر بردلی هم مصدومیتی مشابه رایان خرافنبرخ داشته است. او دچار چند مشکل شده. ممکن است کانر در هفته اول ماه می برگردد. رباط‌های او کمی دچار کشیدگی شده، بنابراین مشکلش به اندازه کافی جدی است که او را از حضور در اینجا دور نگه دارد.
رویارویی با آتالانتاما چهار سال پیش مقابل آتالانتا بازی کردیم و آنها به همین شکل بازی کردند، اما نتیجه در اینجا متفاوت بود. ایراد از یارگیری نیست، ما واقعاً خوب کار نکردیم و آنها عملکرد خوبی داشتند. ما باید بهتر عمل کنیم. ما مطابق خواست حریف بازی کردیم. فردا بازی سخت‌تر است چون آنها اصلاً نیازی به گلزنی ندارند. مطمئن نیستم چه کاری انجام خواهند داد. وقتی با اختلاف 3-0 جلو هستید، کار آسان نیست. ما وقتی اینجا 5-0 برنده شدیم و در بازی خانگی 2-0 باختیم، این را فهمیدیم. باید ببینیم چه تیمی بهتر با این شرایط کنار می‌آید. اگر آتالانتا صعود کند، آنها لیاقتش را دارند؛ در غیر این صورت اتفاق خاصی افتاده است.
از دست ندهید ????????????????????????
شب دلچسب عثمان دمبله مقابل تیم سابق اشک‌های ستاره نوجوان بارسلونا بعد از حذف حمله مجازی هواداران بارسلونا به آرائوخو: برو بایرن مونیخ! مایلی کهن: قلعه نویی بابت کلمه مردک شکایت کرده اما این که معنی بدی ندارد
همسر ستاره لژیونر تیم ملی دهها میلیارد ثروتش را بالا کشید!